A Meditação é um exercício de concentração que visa equilibrar emoções e trazer uma nova forma de lidar com estresse físico e psicológico. Porém, com o ritmo acelerado do dia a dia, o foco na respiração ou em um único pensamento pode ser muito desafiador.
Isso porque as técnicas de meditação para ansiedade são muitas vezes associadas a monges ou estudiosos que alcançaram um nível elevado de relaxamento. Porém, a prática pode ser muito mais acessível do que se imagina, se implementada na rotina através da meditação guiada.
O que é Meditação Guiada?
A meditação guiada para iniciantes nas práticas meditativas é uma opção para quem tem dificuldade de manter o foco por mais tempo, ou não sabe lidar com diversos pensamentos que surgem quando tentam meditar sozinhos.
A técnica consiste no processo de um ou mais participantes que meditam em resposta à orientação fornecida por um professor ou praticante treinado. As instruções para o exercício podem ser verbais, ou através de imagens e músicas.
Para que serve a Meditação Guiada: conheça os benefícios
Utilizar esse recurso para aprender a se conectar com o corpo e mente proporciona todos os benefícios atrelados à meditação. Confira:
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Alivia o estresse
A meditação guiada atua no relaxamento físico e mental. Além disso, ajuda em sintomas relacionados ao estresse, como a síndrome do intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia.
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Facilita o relaxamento
Quando feito sozinho, o exercício pode não ter a mesma eficiência do que quando for orientado por um profissional. Com o recurso da meditação guiada para relaxar, o sentimento de tranquilidade é mais acessível.
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Eleva a habilidade de concentração
Manter a atenção no presente, sem se apegar a nenhum pensamento durante a prática, tende a ser a parte mais difícil para os iniciantes. Com as instruções da meditação guiada, sua concentração é conduzida de forma mais eficiente.
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Reduz ansiedade
A meditação guiada pode ajudar a diminuir os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada, juntamente com o aumento de auto-afirmações positivas, melhorando a reatividade ao estresse.
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Diminui sintomas da depressão
Sentimentos de desmotivação, tristeza e pessimismo podem ser reduzidos com a melhor autoimagem e a uma visão mais positiva da vida, enfatizados por mantras e instruções das meditações guiadas.
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Melhora o sono
Diversas técnicas de meditação guiada para dormir bem podem ajudar a relaxar e controlar os pensamentos que geralmente interferem no sono. Isso pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar a qualidade do sono.
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Aprimora a memória
Além de combater a perda de memória relacionada à idade, a meditação pode, pelo menos parcialmente, melhorar a memória em pessoas que possuem demência.
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Aumenta consciência do corpo e de padrões de comportamento
A meditação, por si só, consiste na técnica de auto observação, seja da própria respiração, de pensamentos ou sentimentos que surgem após determinado acontecimento. A meditação guiada atua como uma ferramenta de apoio para uma percepção maior do corpo e mente.
Como funciona a Meditação Guiada?
A meditação guiada funciona como uma viagem imaginária com a finalidade de proporcionar o relaxamento. A técnica pode ser usada como uma ferramenta de gerenciamento de estresse, restaurando o seu corpo, mente e alma.
Quem pode praticar meditação guiada?
No geral, a meditação guiada é mais recomendada para quem não realiza a prática meditativa com frequência e possui dificuldade de manter a atenção sozinho, ou rapidamente se distrai.
Porém, tendo em vista os benefícios, esse recurso pode ser ainda mais eficiente para pessoas que têm algum transtorno psicológico, como depressão e ansiedade, e podem sentir um mal-estar ao tentar meditar sozinhas, sem direcionamento.
Isso porque o momento de introspecção e concentração em si mesmo pode se tornar um peso ao invés de um alívio em casos que os sentimentos que mais se fazem presentes são tristeza ou angústia, por exemplo.
Nessas situações, a meditação guiada por profissionais especializados é ainda mais necessária, desde que os indivíduos tenham um acompanhamento psicológico e psiquiátrico.
Como fazer Meditação Guiada?
Confira abaixo dicas de passo a passo para se preparar para a meditação guiada
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Antes de começar, estipule um tempo máximo para a prática e coloque um despertador. Além disso, caso o exercício seja orientado por um professor presencialmente, é recomendado deixar o celular no modo avião, para garantir que notificações não sejam uma distração.
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Escolha um horário e lugar calmo, onde você possa repetir a prática diariamente no mesmo momento.
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Faça alguns exercícios de aquecimento de yoga ou alguns ciclos de respiração profunda antes de iniciar a meditação guiada. Isso irá ajudar o seu corpo e mente a se desligarem de pensamentos que podem prejudicar o foco.
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Finalmente, para começar a meditação guiada, sente- se em uma posição confortável, com almofadas para se apoiar.
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Se você fez exercícios de respiração antes, irá perceber que, quando começar a receber as instruções da meditação, sua respiração já estará leve e uniforme. Neste momento, se concentre no sentimento de calma presente nos intervalos das respirações.
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Mantenha os seus olhos fechados para maior conexão.
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Quando as divagações começarem a surgir no meio da meditação, não se apegue e nem julgue os pensamentos. O segredo é simplesmente deixá-los ir e vir, somente observando eles.
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Quando se sentir pronto, volte gentilmente seu foco para as respirações para, assim, conseguir seguir as orientações
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No final da meditação guiada, não se levante rapidamente. Abra os olhos devagar e, aos poucos, mexa seus braços e pernas.
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Por fim, antes de sair da meditação, observe seu corpo, respiração e mente depois do exercício.
Com qual frequência devo praticar a Meditação Guiada?
Para usufruir dos benefícios do exercício de concentração, é necessário que a meditação faça parte do seu dia a dia. O hábito diário faz com que a prática se torne essencial para sua rotina.
O momento ideal para a meditação guiada depende da realidade de cada pessoa, porém é importante que seja escolhido um horário que não tenha interrupções ou distrações. O recomendado é que a prática seja feita em períodos de transições naturais da noite para o dia e vice-versa, seja ao nascer e pôr do Sol, ou ainda antes do nascer do Sol.
Meditação Guiada online
Caso você não tenha a disponibilidade de usufruir de orientações presenciais de professores, existem diversos recursos de vídeo e áudio com instruções para começar a praticar a meditação guiada agora mesmo. Faça seu agendamento aqui no site em TERAPIAS para ter sua meditação guiada personalizada.
Quem pode praticar a Meditação Guiada?
Dado que a meditação consiste numa grande introspecção, um estado de concentração no próprio corpo, sensações e pensamentos, pessoas com graves transtornos — como depressão e ansiedade — podem sentir um mal-estar ao tentar meditar sozinhas, sem direcionamento.
Não é difícil entender o motivo: quando estamos povoados por sentimentos pesados e angustiantes, como esperar que eles sumam, justamente, ao nos propormos a focar em nossa autopercepção?
A meditação é extremamente benéfica para quem sofre com depressão e ansiedade, desde que o indivíduo esteja sendo acompanhado por um psicólogo ou mesmo um psiquiatra. Pode ser tão ou mais eficaz que remédios, em casos leves ou avançados. Contudo, sem conhecimento para utilizar técnicas, o efeito fica severamente comprometido.
Nesses casos, a meditação guiada é especialmente indicada. Seguindo as instruções de áudios, a atenção migra para um estado controlado, resultando em maior equilíbrio das sensações.
Não há contraindicações
Como praticar a meditação guiada é mais seguro, ela não conta com contraindicações. Apenas se certifique da qualidade do conteúdo e veja se está de acordo com suas expectativas.
Para algumas pessoas, por exemplo, práticas de meditação que expressem conotações religiosas podem ser incômodas, ao não dialogarem com convicções pessoais.
Por isso é importante dedicar um tempo à etapa de pesquisa do recurso apropriado ao perfil do praticante.
A meditação deve ser prazerosa, positiva, integrada com o estilo de vida. Enquanto não descobrir um instrutor — ou aplicativo — que lhe ofereça tal conforto, não encerre suas buscas!
Frequência e disciplina: quanto tempo meditar por dia?
Não existe um consenso sobre o período ideal de uma sessão de meditação. Na internet, você encontrará meditações guiadas que contam com apenas 1 minuto.
Uma sessão de 1 a 3 minutos pode ser o estímulo que faltava para quem não sabe nem por onde começar. Por ser breve, curiosidade e disposição colaboram.
Todavia, o tempo muito enxuto também pode ser insuficiente. Para quem está iniciando no “treino do cérebro”, a distração pode se impor nos primeiros minutos. Logo, se a sessão termina muito rápido, a sensação pode ser frustrante.
O crucial da meditação guiada é que ela seja empreendida com disciplina e assiduidade. Meditar apenas em dias ruins ou “de vez em quando”, não cria o hábito nem traz os benefícios esperados.
Numa situação ideal, a meditação é diária. Você optou por sessões presenciais e elas ocorrem duas vezes por semana? Sem problemas, desde que você não encontre motivos para furar o compromisso.
Uma dica, para quem precisa organizar os horários de meditação, é fixar um momento específico do dia. Isso confere uma certa flexibilidade, quanto ao relógio, enquanto reforça a naturalidade da prática na rotina.
Você pode meditar antes de dormir, depois do almoço, ao chegar em casa após o dia de trabalho, ao acordar… Assim, não importa a hora exata de cada atividade. A meditação fica associada automaticamente, sem depender de maiores lembretes.
Como funciona a meditação guiada?
A meditação guiada é uma espécie de roteiro para seus pensamentos e sensações. Pode sugerir que você imagine lugares, conduzindo sua imaginação. Ou pode fixá-lo na percepção da própria respiração, por exemplo.
Sons da natureza, músicas, tom de voz, repetição de palavras… Todos são recursos válidos para estimular a concentração.
Algumas meditações você pode fazer deitado ou caminhando. Outras, solicitam que você procure se sentar confortavelmente, com postura ereta. Siga as instruções para melhor aproveitamento da técnica.
Entregue-se ao exercício. Sem prejulgamentos. Dependendo do instrutor que estiver escutando, a narrativa pode lhe parecer menos envolvente, o vocabulário ou o ritmo pode trazer algum incômodo. Se for o caso, tente outro instrutor — mas não desista da meditação!
A técnica da visualização — de formas, objetos, lugares —, por exemplo, pode trazer muita dispersão ou dificuldades de imaginação para alguns. Lembre que ela é apenas um recurso, não a única possibilidade.
Áudios com sons de chuva, canto de pássaros, mantras ou frases repetidas, são alternativas igualmente bem ou mal aceitas, de acordo com preferências do praticante.
Não se force a um exercício de meditação sem empatia com a técnica. Não é porque muitos a aprovam e recomendam que será a ideal para você. Busque a prática que fizer sentido para você e persista no caminho que achar mais conveniente.
Benefícios da meditação guiada
Ao trazer mais foco para as vivências do presente, aguçar a percepção do corpo, das reações diante de sentimentos, a meditação guiada proporciona:
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redução da depressão;
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controle da ansiedade;
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aprimoramento da memória;
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maior capacidade de concentração;
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alívio do estresse;
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relaxamento;
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redução de dores crônicas;
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equilíbrio de emoções;
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raciocínio mais centrado e produtivo;
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desenvolvimento da criatividade;
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consciência do corpo e de padrões de comportamento.
Lógico que essas conquistas na qualidade de vida acontecem com o tempo. Ninguém vence a ansiedade com 1 semana de prática. Tal como um exercício físico, o “treino do cérebro” precisa de constância para mostrar seus efeitos.
Vale mencionar que a listagem de benefícios não é mera especulação: elas apresentam amplo respaldo científico!
Desde os anos 1970 estudos acadêmicos — de medicina, psicologia e neurociência — vem sendo publicados, legitimando os efeitos da meditação, através de pesquisas e estudos sistemáticos.
Meditação guiada e yoga ganharam grande popularidade e interesse, nos últimos anos. O Ocidente “descobriu” o Oriente, enxergando, na cultura milenar, aprendizados que adapta à realidade urbana do presente.
A tradição oriental é permeada por exemplos de posturas e condutas que valorizam a compreensão do “eu”, convidando à elevação de potenciais pessoais — seja através do conhecimento e desenvolvimento da saúde do corpo, ou da mente.
Como vivemos uma época que nos impulsiona para a necessidade de superação — ao mesmo tempo que vários transtornos nos assombram —, o investimento em novas habilidades é natural.
Yoga e meditação guiada são sucessos comprovados porque preenchem lacunas em nossas necessidades mais elementares. Com o cotidiano tão corrido, tantos acúmulos de atividades, problemas, emoções conflitantes, precisamos de um respiro.
A meditação guiada não irá impedir que o ritmo acelerado do dia a dia aconteça. Mas oferecerá um equilíbrio, além de maior resiliência para os enfrentamentos rotineiros.
